大分市で二の腕痩せの施術を行っておりますピュアレディース整体院です。

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暑くなって薄着になってきた方も多いと思います。

そこで今日は二の腕を引き締める筋トレのご紹介です。

１、両腕を肩の高さまで平行にあげます。

手の平は上に向け腕はまっすぐ伸ばしましょう。

右腕をひねっていきます。胸と床と平行のまま、親指を下方向に１回転

させるような気持ちで刺激を感じるところまで肩からひねりましょう。

左も同様です。左右交互に２０回ずつを１セットとし、１日２回程度行なうと効果的です！

２、ペットボトルを使っていきます。

５００mlのペットボトルに水を入れ、用意してください。

重いと感じたら水を減らしても構いません。

足を肩幅程度に開き浅いスクワットの要領で膝を曲げます。

ペットボトルを持った方の腕を地面と平行になる位置まで伸ばし

後ろに向かってまっすぐ伸ばしてください。

息を吸いながらゆっくり肘を曲げ下ろします。

脇はしめ、肘が９０度に曲がるように下ろしてください。

そのあと息を吐きながらゆっくりと肘を後ろにまっすぐのばします。

反対の腕も同様に左右２０回ずつ行なうと大変効果的です。

夏に向けてぜひやってみてくださいね＾＾

当院では二の腕痩せの施術も行なっております♪

気になる方はお気軽にご相談くださいね♪