皆様こんにちは！大分市古国府のピュアレディース整体院です！

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仕事に家事に子育ての中、自分の健康にも気をつけたいものです。

女性のからだはとてもデリケートです。

いつまでも元気で充実した毎日を過ごすために。

アンチエイジングには「女性ホルモン」と「腸内フローラ」が関係しています。

今回は「腸内フローラ」についてご紹介します。

腸内フローラを良い状態に保ってアンチエイジングにつなげ、女力をアップさせましょう。

腸内には数百種、100兆個以上もの細菌が存在していると言われています。

個々の細菌は、複雑な微生物生態系を構築し、これを腸内フローラと言います。

現在、この腸内細菌達の免疫や美容への様々な働きが注目を集めています。

そのため「腸内環境」を整え、「腸内フローラ」を良い状態に保つことがとても大切となるのです。

腸内には、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」という、３種類の菌が存在しています。

これらの細菌達が、肥満の抑制・美容（しわの改善）・老化防止など、女力をアップしてくれる働きの他、糖尿病やアレルギー、血栓を予防する働きもあり、生活習慣病の予防に貢献しています。

細菌達が充分に働くため、特に重要なことは、その３種類のバランス、腸内フローラの内容です。

腸内フローラの理想的な比率は、善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７と言われています。

女力をアップさせるため、腸内環境を整えるには、日々の食生活に気をつけるのがポイントです。

「プロバイオティクス」には、善玉菌を腸に直接届け、悪玉菌の活動を抑える働きがあります。

ヨーグルト・納豆・甘酒（酒粕）などの乳酸菌と、ぬか漬け・味噌などの発酵食品を摂取することで、腸に善玉菌を届けることができます。

「プレバイオティクス」には、善玉菌を増殖、活性化して腸内環境を整える効果があります。

豆類・ブロッコリー・きのこ類などの食物繊維と、キャベツ・たまねぎなどの、オリゴ糖を含む野菜類を摂取することで、善玉菌を育てることができます。

このように、届ける「プロバイオティクス」＋育てる「プレバイオティクス」の食事を心がけることで、善玉菌が住みやすい環境作りができるのです。