こんにちは、大分市のピュアレディース整体院です!
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産褥期1
1~2週間目(産後すぐ)入院中は、身体をしっかりと休ませることが最優先です。
退院後から忙しくなりますので、この間にできるだけ休息をとっておきましょう。
退院してからも身体はデリケートな状態が続きます。
赤ちゃんと一緒でも、できるだけ横になって過ごしましょう。
遠慮なく家族の助けを借り、難しい場合は医療機関や助産所などの産後ケア施設が行うショートステイやデイケアを利用するなど、決して1人で抱え込まないことが重要です。
入浴は、医師の許可が下りてからのシャワー入浴が可能です(産後2~3日頃が一般的)。
産褥期2
3週間目(産後1ヶ月)休養しつつ、少しずつ日常生活に身体を馴染ませていく時期です。
育児の合間に掃除や洗濯、料理などの家事ができるようになります。
長時間の外出や立ち仕事など、身体に負担が掛かることは避けましょう。
動けると感じても、身体はまだまだ回復途中です。
無理をせず、できることだけ、少しずつ行うようにしましょう。
産褥期3
4週間目(1ヶ月検診)出産から1ヶ月経つと、お母さんと赤ちゃんの「1ヶ月検診」というものがあります。
出産した病院で、身体の回復具合や心身の健康状態をチェックします。
1ヶ月検診で特に問題がなければ、赤ちゃんを連れ近所を散歩するなどの運動が認められます。
また、このタイミングで「産後ケア」をスタートできます。
出産で開いた骨盤を少しでも早くもとの位置に戻すことは、腰痛を防いだり、体型をもとの状態に戻したりすることに役立ちます。
ここでも、身体はまだ完全に回復したわけではありませんので、無理は禁物です。
この時の赤ちゃんは、昼夜問わず寝ては起きての状態を繰り返します。
授乳やおむつ替えで1時間ごとに赤ちゃんに起こされ、睡眠不足になるお母さんもたくさんいます。
疲労がたまり免疫力が低下しないよう、日中であっても眠れそうな時は小まめに睡眠を取るようにしましょう。
産褥期4
5週目以降身体が順調に回復しているようであれば、シャワーのみの入浴から湯船に浸かることが許可されます。
しかしこの時期、悪露が続いているようであれば無理はしないでください。
妊娠前と同じぐらい体が回復したと実感できるのは、産後3ヶ月~1年程度と言われています。
6週目を過ぎると、産褥期も後半戦です。
労働基準法によれば、この時期から就業が可能になります。
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