今回は普段の生活の中で行える「座ったままできる骨盤底筋トレーニング」をご紹介します。
運動は１０秒間力を入れて５０秒休むことを１セットとして１０回行います。
大きな動きがないので、骨盤底筋群の収縮がわかりにくいのが難点ですが、
コツを覚えればどこでも行えるメリットもあります。
初めは肛門周囲や腹部に触れながら肛門をしめるように力を入れて筋収縮の感覚を覚えてください。
１、リラックスしてイスに深く座ります。お腹に力が入らないように手を当てて肛門を締めるように力を入れ骨盤底筋群を収縮します。
２、感覚をつかむためにお尻の下に柔らかいクッションやタオルを敷いて行うと筋収縮がわかりやすくなります。
下の動画も効果的です。
このように腰を浮かし5秒間維持してください。 この動きを5セット繰り返しましょう。 骨盤底筋は鍛えにくい筋肉なので少しずつ筋肉がついていきますが、産後の方にはオススメのトレーニングです。
骨盤底筋とは、骨盤内の臓器を支える筋肉の総称です！強くすることで、尿漏れや直腸脱などの排尿、排便障害の予防や改善ができます。
出来るだけ毎日骨盤底筋トレーニングを行いましょう！
