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産褥期（さんじょくき）とは、出産後、体が妊娠前の状態に戻るまでの期間を言います。

その期間は人によって変わるのですが、一般的に６～８週間ほどかかります。

妊娠出産は女性にとってとても大きな体の変化を伴うのですが、産褥期の間にゆっくりとホルモンバランスが徐々に妊娠前に戻り、子宮の大きさも徐々に小さくなっていきます。

そのため産褥期は体調が不安定になるだけでなく、その辛さから精神的にも負担になりがちです。

この期間に無理をすると産後の肥立ちが良くなく後々にも影響を及ぼすと言われています。

産褥期の体の変化産褥期の身体の変化は、大きく分けて「子宮」「母乳」「ホルモンバランス」などがあります。

まず子宮についてですが、出産によりダメージを受けた子宮が妊娠前の状態に戻るには、６週間ほどの回復期間が必要です（膣は約３週間）。

一般的には１週間～２週間ほどで外見からわからないくらいに小さくなり、その後もゆっくりと時間をかけて回復していきます。

産褥期はどう過ごすべき？

体が回復しようとしている産褥期は、とにかく安静第一です。

産後すぐは特に赤ちゃんのお世話に専念するようにし、退院後の家事などはほかの人にサポートしてもらいましょう。

産後３日ほどから、医師の許可があれば入浴もできるようになりますが、まだ湯船には入れません。

シャワーのみで済ませるようにしましょう。

産後１カ月頃からは、少しずつ家事を再開しても大丈夫な時期です。

とはいえ、回復具合や体調は個人差が大きいため、自分の体と相談しながら無理のない程度で行ってください。

いきなり妊娠前と同じようにはできないことも多いため、完璧にしようとは思わないのがポイントです。

この頃には、少しずつ外出もできるようになります。

近場への散歩や買い物などにも行ってみましょう。

産後の１カ月後検診の際、子宮が元通りに回復していれば、少しずつ運動にも取り組めます。

産後の骨盤矯正はこの時期から開始できます。

まだまだ体力も落ちている状態なので、無理をせず徐々に慣らしていくことが大切です。