こんにちは！大分市の女性専門整体院「ピュアレディース整体院」です！

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女性にとって「冷え」は多くの方が経験していると思います。

今回は主に「口にするものから冷えの対策」についてお話いたします。

食事面での改善としては、「冷え対策」と「血流アップ」があげられます。

基本は、１日朝・昼・夜の３食の食事をしっかりバランスよく摂取することです。

特に朝食が大切です。

朝は、体温が平均で１℃下がっていると言われます。

朝食をしっかり摂取することで、体温を上げ、血流を上げることが出来ます。

温かいものを一品入れることで代謝を上げます。

おすすめは、発酵食品でもある味噌汁です。

沢山の具材を大きく切って入れましょう。

また、バランスも大切で、

炭水化物：５５～６０％

たんぱく質：１５～２０％

脂質：２０～２５％

が基本です。

また、よく噛むことで、食事誘発性熱産生が高まり、身体が温まりやすくなります。

※食事誘発性熱産生：食事をした後、安静にしていても代謝が増大することです。

食事を摂取することで、体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が耐熱となって消費されます。

炭水化物は摂取エネルギーの約３０％、炭水化物は約６％、脂質は約４％程度エネルギー消費されます。

普通の食事は、3つが混ざっているので、平均で約１０％と言われています。