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ダイエットに勧められる運動の種目として、有酸素性運動や筋力トレーニングなどがあげられます。

今回は有酸素性運動についてご説明します。

有酸素性運動とはウォーキングやジョギング、水泳などのように、ある程度長時間にわたって継続できる適度な強さの運動のことを指します。

ダイエットにおける有酸素性運動の役割は、適度な運動負荷で長時間にわたり運動を継続することで、エネルギー消費量を増加させること、体力（特に持久力）を維持・向上することにあります。

ウォーキングを例にすると、少し息が上がるような速さ（会話はできるが歌を歌うことはできない程度の速さ）で、歩くことが勧められます。

「どのくらいの時間歩けばいいですか？」といった質問をよくいただきます。

エネルギー消費量を高めることを目的とする場合、運動の強さ×運動の時間でエネルギー消費量が決定されるため、運動の強さ（歩く速さ）が弱ければ（遅ければ）長時間の運動が必要で、運動の強さ（歩く速さ）が強ければ（速ければ）運動時間を短縮することができます。

運動に不慣れな人はゆっくり短時間歩くことから始め、慣れてから歩く時間を延ばすとよいでしょう。

足腰や体力に自信がある人や体力の向上やある程度の減量効果が得られていれば歩く速さを増してもよいかもしれません。

ダイエットが目的である場合、始めから早歩きやジョギングなどに頑張って取り組む必要はありません。

景色や会話を楽しみながら取り組むことのできる範囲で歩くとよいでしょう。