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今月は、デスクワークや家事で誰もが一度は経験する「肩こり」の改善策として「肩甲骨はがし」についてご説明したいと思います。

肩甲骨はがしとは、その名の通り肩甲骨を浮かせて付着している筋肉を伸ばすストレッチのことです。

【肩甲骨と身体の関係】

肩甲骨にはローテーターカフ（肩板）というインナーマッスルから肩甲挙筋、肩こりの大元となる僧帽筋など多数の筋肉が付着しています。

肩甲骨の可動が悪くなると血流が滞り、老廃物の排泄が上手くいかずに肩こりを起こしやすくなります。

また、肩甲骨が動かないと眼精疲労、最大筋力の低下にも繋がり、四十肩、五十肩のリスクも増えてしまいます。

こうした状態を改善するには、１時間に１回肩甲骨を動かすだけでも効果が望めますが、肩甲骨はがしを実践すれば肩こりの軽減が大いに期待できます。

【自分でできるストレッチ】

手軽にできる肩甲骨はがしの方法をご紹介します。

まず、腰の後ろで手を合わせ背骨に沿うように上げます。この状態を５～１０秒程度キープしたら下ろし、再び背骨に沿って上げる動作を５回繰り返します。

続けていくうちに肩の張りが軽減されるのを実感できると思います。

無理に上げようとせずに、できる範囲で行いましょう。

国家資格「柔道整復師」

所属「ピュアレディース整体院」

役職「副院長」

著者名「明石歩菜」