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本日は、安産のための２つのトレーニングのご紹介いたします。

妊娠中はどうしても、運動不足から、筋力が落ちたり、筋力のバランスが崩れてしまいます。

つまり、身体の要である「骨盤」がゆがんだ状態になります。

しかし、筋肉のバランスを整えるために運動といっても、妊娠中に激しい運動をする事はできません。

安産のためのトレーニングその１

「歩く」

歩くことはとても有効です。

いつも車で移動されている方は、近所には歩いて行くように意識するだけでもいいと思います。

意識して、実践する事が運動不足の解消につながります。

歩く事により、基礎体力が維持できるので、産後の育児にも良い影響がでます。

安産のためのトレーニングその２

「四股を踏む」

下半身の筋力不足を解消する「四股踏み」

四股とは、お相撲さんが取組前に行っているものです。

下半身の強化を目的とし、特にインナーマッスルである大腰筋を強化できる運動です。

意外と手軽にできるので、妊娠中の方にもお薦めです。

「四股踏みの方法」

１、足を肩幅より広めに開きつま先を外へ向け、背筋を伸ばす。

足首、膝、股関節の角度が90度になるようにする。

２、左足に体重をかけて、右足を上げる。

股関節まわりの筋肉を意識して、ゆっくり上げていきます。

３、上半身の軸をまっすぐにしたまま、体全体を右に傾けて右足をつま先から下します。

４、これを、左右５回繰り返します。

初めは無理をせずに行ってみてくださいね。