こんにちは、大分市にある女性のための整体院「ピュアレディース整体院」です。

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本日は、ストレッチの効果的な方法についてお話しいたします。

１、身体を温めて行ってください。

身体が冷えている時は温めてから行ってください。

お風呂の後に行うと効果的です。

身体が冷えている状態に比べ、身体が温まった状態では筋肉の血流が良くなり柔軟性が高くなります。

入浴後は身体が温まり、リラックスできているため、ストレッチの効果はより高くなります。

２、反動をつけずにゆっくりと行ってください。

反動をつけずに行います。

心地よく筋肉が伸びていることを感じたら、その状態で保持します。

痛みを感じない範囲で行ってください。

３、自分のペースで行ってください。

柔軟性は個々で違いますので、他の人とは比較せずに、自分のペースで行ってください。

ストレッチのやりすぎによって筋肉のほかに腱や神経を痛めることがあります。

最初から負荷をかけるのではなく、徐々に負荷をかけることが大切です。

４、リラックスした状態で行ってください。

リラックスし、ゆっくりとした自然な呼吸を心がけましょう。

ストレッチを行い場合には、リラックスした状態で行うことが大切です。

腹式呼吸を意識することでリラックスしやすくなります。

ぜひ上記の事を意識して、ストレッチを行ってくださいね。