大分市ピュアレディース整体院です。

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固まって動きが鈍くなりがちな骨盤に、自分の腰の重みを利用しての体操をご紹介いたします。

骨盤の動きがよくなり、全身の代謝もアップします。

背中のぜい肉やぽっこり下腹にも効果的です。

１、膝を立てた状態であおむけになる

軽くひざを曲げます。

腕は体のわきに伸ばし、小指を下にして手のひらを立てておきます。

【ポイント】手のひらを立てるようにしましょう。

２、ゆっくり腰を持ち上げ、ゆっくり下げる

息を吸いながら、手（小指側）と足で床を押すようにして腰を持ち上げます。

そのままゆっくり上下に数回バウンドさせましょう。

このときお尻を床にうちつけないように注意してください。

３、５回目だけストンと腰を落とす

５回目に腰を持ち上げたら、息を吐くと同時に腰を落とし、脱力。そのまま１０秒間静止します。

最後に腰を落とすときは、ゆっくりではなく一気に落とすのがポイントです。

骨盤の仙骨下部にアプローチすることで、一気に代謝がアップし、スイッチが入ります。

この体操は１日１回、寝る前に行うのがおすすめです。

毎日続けると骨盤のゆがみがとれ、ボディラインもすっきりしてきます！

とても簡単なので、ぜひ試してくださいね。