大分市古国府にある女性専用整体院のピュアレディース整体院です。

 

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反り腰とは、骨盤が前傾し、本来緩やかな腰のカーブが極端にきつくなった状態です。

 

「きれいな姿勢＝腰を反らせた姿勢」と勘違いしている方も意外に多くいらしゃいます。

 

無自覚で反り腰の姿勢をとってしまう方も少なくありません。

 

反り腰は一見スタイルが良いように見えますが、身体には負担がかかっている状態です。

 

「反り腰＝姿勢が良い」ではないことを、知っておきましょう。

 

腰の緩やかなカーブそのものは、クッションとして重要な役割を果たしています。

 

しかし、度を超えたカーブは、出尻や腰痛、生理痛などのさまざまな不調の原因にもなることも少なくありません。

 

反り腰対策のためには日々姿勢を意識することが大切です。

 

ストレッチで柔軟性を身に付けたりすることもおすすめです。

 

無理のない範囲で行ってみてください。

 

「骨盤まわりの筋肉へのアプローチ」

１、まっすぐ姿勢を正してイスに座ります。

 

 

２、頭の位置を変えずに口から息を吐きながら、腹筋に力を入れお腹をへこませて骨盤を後傾させます。

そのままの状態で５秒間キープしてください。

１０回行いましょう。

 

 

 

 

「腰まわりの筋肉へのアプローチ」

１、頭の後ろにマクラやクッション等を入れて仰向けになり、顎を引き気味にしてください。

 

 

２、太ももの後ろに両腕を回して両ヒザを抱え込みます。

腰を意識し伸ばすようにして２０秒キープしてください。

３回行いましょう。

 

 

「キャットストレッチ」

１、肩と太ももが床と垂直になるように四つんばいになります。

 

 

２、そのままの状態で口から７秒かけて息を吐きながら、天井にひき上げるように腰から背中を丸めてください。

 

 

３、次に鼻から３秒かけて息を吸いながら、上を向くように目線を挙げて背中を反らしてください。

 

 

５回行いましょう。

 

ぜひ実践してみてくださいね。

 

当院は反り腰の改善もできますので、お気軽にお問い合わせください。