こんにちは！大分市の女性専用整体院の「ピュアレディース整体院」です！

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妊娠中の体重増加、出産後にいつか戻るかと思っていても、なかなか戻らない場合があります。

産後のダイエットは食事制限よりも食事の管理をすることでスムーズに成功するコツをお伝えします。

【やせやすい体づくり】

関節の動きを広げる出産を機に、関節の動きが硬くなり、さらにホルモンの影響で脂肪が蓄積されやすくなっています。

授乳でそれなりのエネルギーを要するも、ネットの便利さや、運動不足、屋内での滞在時間の増加により消費エネルギーより摂取エネルギーが上回ってしまうケースがあります。

関節の動きを広げ、スムーズに使えるようになることで日常生活での動作を、パワー系の筋肉（白筋線維）よりも、脂肪燃焼筋（赤筋線維）を無意識のうちに使えるようになり、やせやすい体にすることができます。

これは当院の骨盤底筋トレーニングで可能です。

【食事「管理」で楽しくダイエット】

脂肪燃焼筋を使える体になると、脂肪と糖をエネルギーに変える能力が向上するため、たとえ食事はこれまでどおりでも、やせていきます。

もちろん、食事量を減らした状態を続ければ、一時的に大きく体重は減るでしょうが、「食事量を戻すと元の体重以上になり、リバウンドした」とおっしゃる方が本当に多いので、おすすめしていません。

というわけで、今日は、より効率よく体重・体型管理をするために、食事「制限」でなく食事「管理」をお伝えしていきます。

【食事「管理」とは】

授乳や育児は相当なエネルギーを要するため３食、食べることはとても重要です。

食べないと栄養素が偏るからです。

きちんと３食食べないと、体が栄養を求めて空腹感が増し、耐えるために体が緊張してしまい、リラックス時（脱力時）に活動する脂肪燃焼筋の活動量が減ってしまいます。

【食事「管理」の方法】

口に入れたものはスマートフォンのカメラで撮影し、アルバムに保管していきましょう。

こんな簡単な食事「管理」をしただけで、体重の減少が自然に加速しました。

「これはなかなか良い！」となり、今ではみなさんに、口に入るものの撮影をお勧めしています。

「つい写真撮影前に食べてしまった！」という場合は、空のお皿や、お菓子の袋の撮影、メモでの記録をしていただくと○です。

【まとめ】

口に入る前に１枚パシャリ！で食事量はそのままで「管理」をすることで、無意識のうちに栄養バランスがよくなります。

間食は食後２０分以内に（好きなものを）とっていただいて問題ありません。

楽しくダイエットを続けていきましょう。