皆様こんにちは、大分市のピュアレディース整体院です。

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眠り始めてから最初の3時間でどれだけ深い眠り（=ノンレム睡眠）に入れるかで体の修復・疲労回復に関わる成長ホルモンの分泌が盛んになるかどうかが決まります。

疲労をしっかり回復させるには、睡眠時間だけではなく質を良好にし「成長ホルモン」を十分に分泌させることがカギを握っています。

一体どのようにすれば、睡眠の質が上がるのかを知り、実行していきましょう。

１、スマホやPCは寝る１時間前から置く

２、夕食をお腹いっぱいまで食べない（=消化が最優先になるため回復が上手く行われにくい）

３、お風呂にゆっくり浸かる

４、ストレッチ等リラックスできる時間をつくる等

交感神経が優位な状態（興奮状態）だと中々眠れないことや寝ても睡眠の質が良くありません。

一方、副交感神経が優位な状態(リラックス状態)にすることで睡眠の質が上がりやすくなります。

自分だけのナイトルーティンをつくって環境を整えてみてください。