こんにちは！大分市古国府のピュアレディース鍼灸整骨院です！

朝までぐっすり寝たい・・・途中で目が覚めてしまう。

実はその不眠を解決し睡眠の質を上げるヒントは赤ちゃんにありました！

睡眠の質がもっと上がれば・・・

寝つきがもっとよくなれば・・・

途中で目が覚めなければ・・・

そんな睡眠の問題でお悩みのあなた。

その問題は「深部体温」の問題かもしれません。

深部体温とは？

深部体温とは身体の内部の体温のことを言います。

環境温度に左右されにくい身体の奥の体温のことです。

深部体温と睡眠の関係深部体温は日中は高く、夜は低いという１日周期の生体リズムを持っています。

このことから深部体温が下がり始めると眠くなり、上がり始めると目が覚めやすいのです。

この下がりきらないといけない深部体温が下がらないと深い眠りが減少して夜中に起きてしまったりします。

なぜ深部体温が下がると眠りが深く質が上がるのでしょうか？

それは日中は活動を支えるためにエネルギーをより使います。

そのエネルギーとなるのがブドウ糖などを燃料にした熱なのです。

日中の活動期に深部体温が上がるのはこの熱がエネルギーとして生み出されてるからです。

この日中に生み出された熱をリセットする行動が睡眠なんです。

深部体温を下げる方法とは？

簡単な入浴で下げる方法をお伝えいたします。

出来れば寝る２時間前にこの入浴方法で湯船に浸かり、２時間の間はリラックス（音楽聴く、本を読む）などの副交換神経が働きやすい時間を過ごして寝るのが理想です。

では具体的な入浴方法ですぬるま湯（３８℃〜４０℃）の湯船に１０分〜１５分ぐらいゆっくり浸かります。

時間はあくまでも目安です。

この入浴中から入浴後にかけて深部体温が上昇します。

注意点はあくまでもリラックスしておくことです。

湯船に浸かるのがきついと思っていると体温は上がりますが、ストレスのせいでかえって疲れてしまったり、交感神経が優位になるので逆効果になります。

ぜひご自宅でお試しくださいね！

当院は不眠、自律神経の治療も行っております！

お気軽にご相談ください！