こんにちは、大分市ピュアレディース鍼灸整骨院です！

本日は「お正月中にできる肩こり体操」をご紹介いたします。

１、右手で頭部を抱えて、右ななめ下に倒します。左手で椅子を持ち、左肩を落とします。力を入れて無理に倒さないようにしてください。左右両方行います。

２、肩をリズミカルに上げ下げします。息を吸いながら肩を上げ、はきながら下げます。

３、腕を内側にひねるようにして前方へ出し、肩を前に押し出します。腕を外側にひねるようにして後方へ出し、肩を後ろへ引きます。

【ストレッチを行うときの注意点】

１、ゆっくりと、反動をつけず、時間をかけて少しずつ伸ばしてください。

２、伸ばすのは「気持ちよい」と感じるところまでに伸ばし、痛いと感じるほど伸ばさないようにしてください。

３、息を吐きながら伸ばし、動作を止めているときは自然な呼吸を心がけてください。

４、入浴などで、体を温めてから行うと、効果もアップします。

５、伸ばしている筋肉を意識しながら行ってください。

６、少しずつ、全身を伸ばすのが理想的です。

７、自分のペースで無理なく行ってください。