皆様こんにちは、大分市のピュアレディース整体院です。

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骨盤底筋のセルフトレーニングをご紹介いたします。

このように腰を浮かし5秒間維持してください。 この動きを5セット繰り返しましょう。

このように仰向けになり足の裏を合わせて腰を上げてください。 肛門に力を入れながら3秒静止して、これを10セット行ってください。

このように仰向けになり手をついて腰を上げてください。 お尻の穴に力を入れながら3秒静止して、これを10セット行ってください。

このように仰向けになり足を反対方向に交差させてください。 この時のポイントは肩を床にしっかりつけて浮かさないでください。 これを10回繰り返してください。

ぜひご自宅などで行ってみてくださいね！