大分市のピュアレディース整体院です。

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骨盤底筋体操のメリットをご紹介致します。

向いている人：軽症から中等症の人です。

重症の人にもある程度なら効果は出ます。

骨盤底筋体操は、毎日欠かさず続けることが大切です。

いっぺんに回数をこなしても、筋肉は強くなりません。

肥満気味の方は、体重を減らせばより効果があります。

重症の方でも、尿もれの量や回数を減らすことは出来ます。

１日２回朝晩行ってください。

１、１分間のうち約１０秒間、骨盤底筋を締める

２、残りの５０秒間は力を抜く

３、１〜２回を１０回繰り返す

お腹に手を置いて、腹筋が収縮していないことを確かめながら行ってください。

肩・お腹・足には力お入れないようにしてくださいね。

骨盤底筋体操は産後すぐには行いません。

産後3週間ぐらいが目安です。