大分市のピュアレディース整体院です。

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ストレッチとは筋肉の柔軟性を増して伸び縮みしやすくします。

筋肉が伸びやすくなると筋肉のつく関節の動く範囲が広がって体をスムーズに大きく動かすことができます。

大きく動かせるようになるとパフォーマンスも上がり怪我の予防にもつながります。

スポーツだけでなく日常生活の疲労回復にも効果的です。

ストレッチの種類は大きく分けて２つあります。

スタティックストレッチ（静的ストレッチ）

反動を使わずゆっくり筋肉を伸ばし筋肉の柔軟性や可動域の改善、筋肉の疲労回復などの効果があります。

ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）

体を動かして筋肉を刺激しながら関節可動域を広げる効果があります。

今回はスタティックストレッチで下半身のストレッチ方法をお伝えします。

ストレッチを行う際の注意点

スタティックストレッチは反動を使わずゆっくりじっくり伸ばしていくストレッチです。

呼吸を止めずゆっくり息を吐いて行います。

１種類のストレッチに１５秒から３０秒を３～５セット行いましょう。

痛みが出るまで伸ばすと逆に筋肉を痛めてしまう可能性もあるので痛みや違和感があるまで伸ばさないようにしましょう。

お風呂上がりなど筋肉が温まっている時に伸ばすと効果的です。

１、大腿四頭筋

大腿四頭筋とは太ももの前の大きな筋肉です。

横向きになりバランスをとるため下の膝を軽く曲げます上の足の足首を持ちゆっくり自分のお尻に近づけていきます。

※腰を反らないように注意してください。

２、ハムストリングス

ハムストリングスは太ももの裏側の筋肉です。

右足を伸ばし左の膝は曲げて座ります。

背筋を伸ばし足の付け根からまっすぐ前に体を倒していきます。

※背中が丸まらないようにしましょう。