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本日も前回に引き続き、簡単お手軽ストレッチ～下半身編〜をお伝えいたします。

１、腸腰筋

腸腰筋は背骨から足の付け根についている深層にある筋肉です。

左膝を立てて右足を伸ばしたまま後ろに引いていきます。

この時バランスを崩さないように膝に手を置いても大丈夫です。

床についている膝が痛い場合は膝の下にタオルなどクッションになるものを敷いてください

※上半身は前に倒しすぎないようにしましょう

※腰も反らないように注意してください

２、臀筋

臀筋はお尻の筋肉です。

大きい筋肉から小さい薄い筋肉まで存在します。

両膝を立てて座ります。

右足首を左膝の上にかけてゆっくり胸を足に近づけます。

この時、膝に違和感を感じたら椅子に座って行ってみてください。

椅子を使用する場合も同じように右足首を左膝にかけます

背筋を伸ばしたままゆっくり前に倒れます

椅子に座って行えるのでオフィスや仕事の合間にできるのでおすすめです。

今回お伝えしたストレッチは簡単にできるものばかりですのでぜひ継続して行っていただきスポーツのパフォーマンス向上や快適に日常が送れるといいですね！