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女性の美と健康に欠かせないホルモンとは？

今回は女性ホルモンについてお話しします。

女性のみなさん美と健康に欠かせないホルモンご存じですか？

そのホルモンとは・・・「エストロゲン」です。

このホルモンは女性が一生のうちにテイースプーン1杯ほどしか分泌されません。

20代後半から30代前半をピークに30代後半になるとその分泌量は徐々に低下を始め、その後は減少を続けるのみです。

特に閉経前後の45～55歳には激減します。

「イライラ」「不安感」「急な汗」など女性特有の「ゆらぎ」が起こるのがこの頃です。

では今から女性ホルモンが乱れないようにするとためのコントロール法をお伝えします。

バランスのいい食事

納豆やチーズなどの発酵食品、ネギ、ゴボウ、バナナなどのオリゴ糖、食物繊維など多く摂取して腸内環境を整えること。

エストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボン大豆や豆腐、味噌など日々の食事でとることができます！

良質な睡眠

7時間の睡眠を確保し、寝る前2時間は食べない、寝る直前のパソコンやスマホは控えるなど睡眠の質を上げること。

身体を積極的に動かすヨガやストレッチ、1時間に1回は立ち上がっての伸びをするのがオススメです。

これから季節の変わり目にかけて神経の乱れ、ホルモンの乱れ、肌荒れなどお身体にかかる負担が増えてきます。

お身体の不調、当院にお任せください！